Мелатонин

5-methoxy-N-acetyltryptamine;
5-метокси-N-ацетилтриптамин

Мелатонинът е естественият хормон на съня, произвеждан в тялото основно в епифизата от серотонин. Той помага за регулацията на дневния цикъл сън-будно състояние. По принцип биосинтезът на мелатонин се стимулира на тъмно и отслабва на светло. Съдържа се в растения от семейството на ориза. Мелатонинът е и мощен антиоксидант и, за разлика от витамин С, лесно достига мозъка.

Използва се като свободно отпускат медикамент ("хранителна добавка") срещу безсъние, особено при пътуване до далечна часова зона.

Отделянето на мелатонин намалява с възрастта. Връзката е толкова стриктна, че нивото на мелатонин в кръвта може да служи като мярка за биологичната възраст. Това изглежда обяснява защо много от по-възрастните хора имат проблеми със съня.

Дозировка и употреба

Мелатонинът обикновено се прима в дози от 1 до 3 mg, а при тежки случаи на безсъние (напр. заради употреба на стимуланти) - до 10-20 mg.

Тъй като не се абсорбира в стомаха, а чак в червата, е по-добре да се приема преди вечерята.

Безопасност

Употребата от индивиди, които вече имат достатъчно мелатонин (деца, тийнейджъри, бременни и кърмещи), или приемат МАО-инхибитори може да доведе до свръхдоза.
Ако се приема през деня може сериозно да наруши дневния цикъл, да влоши способностите за запаметяване и умствена работа.
При някои индивиди или при приемане на високи дози мелатонинът може да причини сънливост и умора в деня след употребата.

Връзки

http://en.wikipedia.org/wiki/Melatonin
http://www.benbest.com/nutrceut/melatonin.html
http://www.erowid.org/smarts/melatonin/melatonin_info.shtml
http://www.aeiveos.com/diet/melatonin/
http://www.ceri.com/melaton.htm